FUOCO INCROCIATO

Secondo Esercizio del Fuoco Incrociato

Si tratta di un esercizio simmetrico che viene fatto allo scopo di:

  • Rilassare i muscoli della schiena
  • Migliorare il movimento del tratto lombare
  • Rendere Simmetrico il movimento della schiena

Si esegue l’esercizio in questo modo:

  1. La posizione di partenza è a 4 zampe con le mani appoggiate a distanza pari a quella selle spalle e le ginocchia appoggiate alla stessa distanza dei fianchi
  2. Durante l’inspiro (quando si introduce aria nei polmoni) si aumenta l’arco della colonna portando il dorso verso l’alto, il sedere verso avanti e la testa a guardare le ginocchia
  3. Durante l’espiro (quando si fa uscire l’aria dai polmoni) si inarca la schiena postando il dorso verso il basso, il sedere indietro e la testa verso indietro

Si ripetono per un certo tempo i movimenti della schiena in modo da forzare dolcemente il movimento affinchè la sua ampiezza aumenti.

Questo esercizio si fa per 3 minuti alla mattina e 3 minuti alla sera come il primo esercizio.

NB: Si ricorda che da oggi gli esercizi da fare sono 2: il secondo esercizio viene fatto assieme al primo. Fatti assieme da oggi i minuti dedicati al movimento sono 6 alla mattina e 6 alla sera. 

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